Самоконтрол?

Психологически тренинг от периода на перименопаузата?  Или потиснати емоции…

Според скорошно изследване, публикувано в научното списание Menopause, жените се ядосват много повече с напредване на възрастта, но го показват все по-малко. Анализът се основава на данни от над 500 участнички на възраст между 35 и 55 години, включени в дългосрочното проучване Seattle Midlife Women’s Health Study*. 

Учените проследяват различни измерения на гнева – като склонност към раздразнение, реакция при провокация и агресивно изразяване. Резултатите показват, че въпреки че някои вътрешни усещания за гняв могат да се увеличат с възрастта, проявите му – избухванията, агресивните реакции и враждебността – значително намаляват. 

Според специалистите, повишената емоционална регулация и способност за контрол над гнева с напредването на менопаузата, вероятно се дължи не на мъдрост или сдържаност, а на „тренинга“ на жените от периода на перменопаузата. С други думи, изглежда жените се ядосват и се упражняват в самоконтрол още от края на 30-те си години и постепенно свикват да прикриват или контролират емоцията. Този опит ги прави по-устойчиви по време на самата менопауза. 

Но дали наистина е така? 

Ние от Womeno обръщаме внимание на това, че гневът е емоция като всяка друга и не трябва да се потиска, а да се преживява, преработва и анализира. 

Потиснатият гняв не изчезва. Той просто се трансформира в други, понякога още по-вредни и неприятни усещания – тревожност, депресия, безсъние. С други думи, колкото повече „преглъщате“, толкова повече напрежение натрупвате, а тялото ви плаща цената. Защото гневът не е просто чувство, а и физиология. Хроничното потискане води до повишаване на кортизола, проблеми със сърцето и високо кръвно.*

Какво е здравословното решение? Необходими са усилия в посока отквирване на индивидуалните ефективни стратегии за регулиране на гнева. 

• Самопознание – кои са външните фактори и тригърите, които провокират раздразнание у вас?
• Разпознаване и приемане на емоцията, преди да е ескалирала в нездравословна степен
• Изразяване на гнева още  когато е във фаза леко раздразнание и поставяне на лични граници, за да не се допуска натрупване
• Не на последно място – физическа активност. Гневът е преди всичко енергия, която тялото трябва да освободи. Спортът е антистрес фактор номер 1, особено по отношение на потиснатите емоции.

По-доброто разбиране на промените в женското тяло с напредване на възрастта могат да подпомогнат разработването на стратегии за подкрепа на психичното здраве на жените в средната и по-късната възраст. Затова създадохме приложението Womeno –  за да разбирате какво се случва в тялото ви, защо се случва и как да си върнете контрола.

Ние, екипът на Womeno, силно вярваме, че гневът, осъзнат и изразяван в разумни граници, не ви прави „трудни“. Но мълчанието със сигурност ще ви направи невидими. Истинската сила не е да се преструваш и да потискаш емоцията, а да се научиш я управляваш вместо тя теб.

Повече за нашето приложение научете ТУК: https://womeno.me/bg/womeno-app/ 

Източници:

Статията се позовава от дългосрочното проучване Seattle Midlife Women’s Health Study. Цялото изследване прочетете тук: Seattle Midlife Women’s Health Study – https://menopause.org/press-releases/women-get-better-at-managing-their-anger-as-they-age; The Neuropsychological Consequences of Anger Suppression: A Review of Sex Differences and Clinical Implications – https://ajmcrr.com/index.php/pub/article/view/255