Макронутриентите – или въглехидрати, мазнини и протеини – са основните хранителни вещества, които тялото ни изисква за поддържане на здраве и енергия, особено през менопаузата. Вместо да се впускаме в бързи диети за мигновени резултати, нека се съсредоточим върху грижата за нашето тяло всеки ден. В края на краищата, то работи денонощно за нас и заслужава и нашето по-голямо внимание.

Основни хранителни групи (макронутриенти)

Всеки от нас се нуждае от въглехидрати, мазнини и протеини, в правилни пропорции, за да се чувства добре. Въпреки разпространените митове, е важно да знаем следното:

• Въглехидратите сами по себе си не водят до напълняване.
• Здравословните мазнини са полезни и важни за организма.
• Протеините не са само за бодибилдъри – те са основни за възстановяването и растежа на клетките.

Ролята на макронутриентите

• Въглехидрати: Те са главният източник на енергия, което е особено важно по време на менопаузата, когато енергийните нива могат да варират. Фибрите, съдържащи се в храни като плодове и пълнозърнести продукти, помагат за по-бавното повишаване на кръвната захар. Внимавайте с храни, богати на добавени захари, които могат да доведат до резки скокове в кръвната захар и да увеличат риска от инсулинова резистентност – особено важен фактор през менопаузата.
• Мазнини: Те са вторият основен източник на енергия и са жизненоважни за усвояването на витамини A, D и E, както и за хормоналния баланс. Здравословните мазнини – като тези в рибата, авокадото и ядките – са полезни за сърдечно-съдовото здраве и трябва да са част от ежедневното ни меню.
• Протеини: Те са ключови за възстановяването на мускулната маса, която може да намалее по време на менопаузата. Протеините поддържат образуването на червени кръвни клетки и хормони, както и здравината на мускулите. Те са изградени от аминокиселини, някои от които тялото не може да произведе и трябва да набавим чрез храната.

Къде да намерим макронутриенти?

• Въглехидрати: Пълнозърнести продукти, паста, картофи, плодове, зеленчуци, киноа, овес и млечни продукти.
• Мазнини (здравословни): Сьомга, скумрия, яйца, маслини, авокадо, ядки и семена.
• Протеини: Яйца, месо, млечни продукти, ядки, бобови растения, риба, соя и тофу.

Диетите, които драстично намаляват приема на някоя от тези групи, обикновено са по-вредни, отколкото полезни. Най-добрият подход е разнообразието и съобразяването с индивидуалните нужди на тялото, особено по време на менопауза, когато хранителните потребности се променят.

Вслушвайте се в тялото си и неговите нужди във всеки етап от живота!