Перименопаузата започва обикновено четири до осем години преди менопаузата и е период, в който тялото на жената се подготвя за значителни хормонални промени. За повечето жени този преход започва около 40-те години, но е възможно да се появи още в средата на 30-те. През този етап яйчниците постепенно намаляват производството на естроген, което води до разнообразни симптоми като нередовна менструация, горещи вълни, нощно изпотяване, промени в настроението и проблеми със съня.

Защо сънят става проблем?

Един от най-честите проблеми по време на перименопаузата са трудностите със съня. Намаленото производство на естроген може да доведе до симптоми като нередовна менструация, горещи вълни, промени в настроението и нощно изпотяване. Всичко това може значително да повлияе на качеството на съня. Според изследвания около 47% от жените в този период изпитват проблеми със съня, които засягат ежедневното им благосъстояние.

Хормоналните промени и нарушенията на съня

Ново изследване, представено на годишната среща на Северноамериканското общество за менопауза (NAMS) през 2024 г., подчертава връзката между нивата на естроген и качеството на съня. Според д-р Еми Диварания, основател на Oova и водещ изследовател, трудностите със съня са един от най-честите симптоми в перименопаузата, но все още не разбираме напълно физиологията зад тях и възможните решения.

В проучването участват 503 жени в перименопауза със средна възраст 44 години. Участничките използвали домашния мониторинг комплект на Oova, който следи нивата на ключови хормони, включително естроген (E3G), лутеинизиращ хормон (LH) и прогестерон (PdG), както и модели на съня. Резултатите показали, че жените, които спят между шест и девет часа на нощ, имат значително по-високи нива на естроген (E3G) в сравнение с тези, които спят само три до шест часа. Интересното е, че не са открити значителни разлики в нивата на LH и PdG, което насочва вниманието към важността на естрогена за качествения сън.

Д-р Диварания отбелязва: „Изненадахме се да видим толкова ясна връзка между нивата на E3G и продължителността на съня. Това откритие подсказва, че хормоналните промени по време на перименопаузата могат да играят ключова роля за качеството на съня и може да доведат до нови интервенции за облекчаване на тези симптоми.“

Как да се справим с нарушенията на съня?

Резултатите от изследването показват, че проследяването на моделите на съня и хормоналните нива може да помогне на жените да разберат причините за техните проблеми със съня и да потърсят адекватни решения. Д-р Диварания съветва жените в перименопауза да наблюдават продължителността на съня си и да обръщат внимание на хормоналните колебания, особено нивата на естроген. Неспокойните нощи често могат да бъдат признак на понижени нива на естроген, и навременното проследяване може да помогне за по-доброто управление на симптомите.

Иновативните изследвания и възможности за лечение

„Време е да се обърне по-сериозно внимание на връзката между хормоналните промени и нарушенията на съня по време на перименопауза. Нужни са повече изследвания, за да се разгледат и други фактори като диетата, физическата активност и стреса,“ казва тя.

Изследователите планират да анализират и други симптоми на перименопаузата, за да установят дали съществуват подобни хормонални модели. Това може да доведе до разработване на нови и по-ефективни лечения за жени, преминаващи през този преходен период.

Какво е хубаво да следите сами?

Ако имате затруднения със съня по време на перименопаузата, важно е да следите както качеството на съня си, така и промените в хормоните си. Това може да Ви помогне да разберете по-добре какво предизвиква вашите симптоми и да намерите начини за облекчаване. Подобряването на съня може да намали и други неприятни симптоми на перименопаузата, затова е добре да обърнете внимание на този аспект. Той е ключов за по-добро здраве и благосъстояние в този период от живота ви.