По-добър сън, повече енергия и по-малко стрес с напълно естествено „лекарство“ – време навън

Човешкото тяло е създадено да живее в ритъм със светлината. Тя не е просто физика. Не е само „фон“ на деня, а е един от най-мощните регулатори на начина, по който функционираме – от съня и хормоните до енергията и настроението.

В периода на хормонален преход обаче, биологията започва да пречи на женското тяло правилно да тълкува сигналите, които получава отвън. Нарушават се не просто нивата на хормоните, но и един много важен и фин механизъм – циркадният ритъм. Това е нашият така наречен вътрешен или „биологичен часовник“, който казва на тялото кога да бодърства и кога да почива, като така регулира съня, настроението, хормоните, дори телесната температура. Светлината е основният фактор, който „сверява“ този часовник. Затова тя е много важна за благосъстоянието на жените в пери/менопауза.

Проучвания показват, че нарушенията в съня са сред най-честите симптоми в менопауза, а кортизолът често се повишава в този период. Със спада на естрогена тялото става по-чувствително към стрес, а надбъбречните жлези произвеждат повече кортизол. Когато той се натрупа и стресът стане хроничен, се появяват и умора, тревожност, наслагване на мазнини около талията. Повишеният кортизол, в съчетание с топлите вълни и намаляващия мелатонин, пряко влияе и върху качеството на съня.

Как може да се прекрати този порочен кръг

Слънчевата светлина е най-простото, естествено и подценявано решение на проблема. Изследвания показват, че излагането на сутрешна светлина подобрява качеството на съня и синхронизира биологичния ритъм. Оказва се, че дори 10-20 мин на слънце в първия час след събуждане, понижават кортизола и подпомагат хормоналния и циркадния баланс. И то дори, когато времето е привидно облачно.

В какво се изразява ефектът на светлината върху тялото

Подобрява настроението, намалявайки стреса и тревожността, доставя на тялото серотонин – „хормонът на щастието“, намалява нощните събуждания и подобрява качеството на съня, като регулира адекватно периодите на будуване и спане. И не на последно място – активира синтеза на жизненоважния витамин D – ключов елемент в грижата за тялото през менопаузата.

Витамин D играе важна роля за имунитета, мускулната сила и костната плътност, които неминуемо биват компрометирани от спада на естроген в хормоналния преход. Затова „слънчевият витамин“ е толкова важен за женското тяло в пери- и постменопаузата.

Синтезът му обаче не е толкова лесен и зависи от много фактори – време, прекарано на слънце, възраст, тип кожа, час от деня, сезон, слънцезащита. Затова често се налага прием под формата на добавка през зимата, а и не само. Особено необходимо е проследяване на нивата в периода на спад на естрогена и консултация с лекар по отношение на количеството и вида, в които да се пие добавката.

Как е най-добре да се приема витамин D

Витамин D е мастно разтворим. Което означава, че се усвоява най-добре от организма, ако се приема в комбинация с храни, съдържащи мазнини – яйца, авокадо, ядки и пр.

Най-лесно усвояеми според специалистите са капките или меките капсули витамин D, а комбинацията с витамин К2 е важна, защото помага за това калцият да се отлага в костите, а не в кръвоносните съдове.

В Womeno вярваме, че най-устойчивите резултати идват от връщането към биологично заложените механизми на тялото. Възползвайте се от лечебните свойства на природата и се вслушвайте в естествените сигнали и нужди на организма.

Понякога светлината, движението на открито и добрата храна помагат повече да си върнете контрола отколкото всички добавки и сложни режими. Просто малки, но така значими всекидневни навици, които работят в синхрон с биологията ви, а не срещу нея. Оказва се, че най-ефикасното „лекарство“ е точно пред нас. В случая със светлината – навсякъде около нас.

За още полезни статии и експертни насоки, разгледайте Womeno APP – вашият личен дигитален помощник в пътя през хормоналния преход. Изтеглете приложението от ТУК.

Източници: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12502225; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3686562/; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2749064/; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5611767/; Review: Sleep disturbance associated with the menopause