Мускулната болка, сковаността и напрежението са чести оплаквания по време на пери (пост) менопаузата, като най-често засягат областта на врата, раменете и гърба. Естрогенът играе ключова роля в поддържането на мускулната функция и лекуване на възпаленията в тялото, така че при понижаването на нивата му жените могат да изпитват засилен мускулен дискомфорт и болка. Освен това, нарушенията на съня и повишеният стрес по време на менопаузата допринасят за появата на мускулно напрежение и по-бавното възстановяване на мускулите след физическа активност.
Мускулните болки могат да варират от лека скованост сутрин до постоянни болки, които затрудняват ежедневните дейности. Някои жени също забелязват намаляване на мускулната сила и гъвкавост, което прави упражненията и рутинните движения по-трудни. Хормоналните промени могат да доведат и до загуба на мускулна маса, което допълнително допринася за усещането на дискомфорт и умора.
Поддържането на мускулното здраве по време на менопаузата включва редовно движение, включително разтягане, йога и упражнения за сила като вдигане на тежести, които подпомагат гъвкавостта и мускулния тонус. Хидратацията и балансираното хранене, богато на протеини, здравословни мазнини и противовъзпалителни храни, също могат да помогнат за намаляване на болезнеността. Добавките с магнезий и витамин D могат да подпомогнат мускулната функция и да предотвратят крампите.
Ако мускулните болки станат хронични или значително влошат качеството Ви на живот, консултацията със здравен специалист може да помогне за намиране на подходящи решения като физиотерапия, масажи или прием на медикаменти за облекчаване на симптомите. Осигуряването на качествен сън и регулирането на стреса също са от съществено значение за намаляване на мускулното напрежение.