Нарушенията на съня, включително безсънието, са често срещани по време на прехода към менопауза и след това и могат значително да повлияят на качеството на живот на жената. Много жени изпитват затруднения със заспиването, неспоен сън с чести събуждания или събуждането твърде рано и невъзможност да заспят отново. Тези нарушения на съня често се изострят от други симптоми на менопаузата като нощно изпотяване, горещи вълни и повишена тревожност, създавайки порочен кръг, който води до хронично лишаване от сън.
Основната причина за нарушенията на съня по време на менопаузата е колебанието и спада в нивата на естрогена и прогестерона. Естрогенът играе роля в регулирането на вътрешната температура на тялото и намаляването му може да допринесе за горещи вълни и нощно изпотяване, които често нарушават съня. Прогестеронът има естествен седативен ефект, така че по-ниските му нива могат да доведат до проблеми със заспиването и задържането на съня. Освен това, по-ниските нива на естроген могат да доведат до повишено производство на хормони на стреса като кортизол, което допълнително нарушава съня.
Лошият сън по време на менопаузата може да има и ефекти върху физическото и емоционалното здраве на жената, водейки до преумора, намалена концентрация, раздразнителност и повишен риск от тревожност и депресия. Хроничното лишаване от сън също е свързано с повишен риск от увеличаване на теглото, сърдечно-съдови проблеми и отслабена имунна система.
Справянето с нарушенията на съня по време на менопаузата включва комбинация от промени в начина на живот, хигиенни практики и понякога медицински интервенции. Създаването на релаксираща рутина преди лягане и придържането към стриктен график за сън може да помогне за регулиране на вътрешния часовник на тялото. Хладната, тъмна и тиха стая за сън е от съществено значение, особено за тези, които страдат от нощно изпотяване. Носенето на лека, дишаща пижама и използването на охлаждащо спално бельо също могат да помогнат за подобряване на комфорта по време на сън.
Ограничаването на приема на кофеин и алкохол, особено вечер, може да намали нарушенията на съня. Доказано е, че редовните физически упражнения, особено аеробните, подобряват качеството на съня, но е най-добре да избягвате енергични упражнения преди лягане. Техниките за релаксация като дълбоко дишане, медитация или мускулна релаксация стъщо могат да помогнат за успокояване на ума и подготовка на тялото за сън.
За жени, чиито нарушения на съня са тежки и не се подобряват от промените в начина на живот, е важна консултацията с лекар или терапевт. Хормонозаместителната терапия (ХЗТ) може да се обмисли като опция за облекчаване нарушенията на съня. Нехормоналните лечения като добавки с мелатонин, когнитивно-поведенческа терапия за безсъние (CBT-I) и някои лекарства също могат да бъдат ефективни.
Разбирането, че нарушенията на съня са често срещана част от прехода към менопауза, може да помогне на жените да се чувстват по-уверени да търсят решения. Като предприемат активни стъпки и, ако е необходимо, потърсят професионална помощ, жените могат да подобрят качеството на съня си и цялостното си благосъстояние по време на този преходен етап от живота.