Тревожността и депресията са често срещани емоционални предизвикателства по време на менопаузата, засягащи много жени, преминаващи през хормоналните колебания на този период. Те са свързани предимно с намаляващите нива на естроген, които влияят на невротрансмитерите като серотонин и допамин, отговорни за регулиране на настроението ни. По-ниските нива на естроген могат да доведат до намаляване производството на серотонин или т.нар. наречения „ хормон на щастието“, което често води до повишена тревожност, а понякога и до депресия.
Тревожността и депресията могат да се проявят в различни форми, включително постоянна тъга, силна раздразнителност, необяснимо безпокойство и чувство на непреодолим стрес. Някои жени могат да изпитат и пристъпи на паника, характеризиращи се с внезапен, силен страх и физически симптоми като сърцебиене и задух. Тези промени в настроението могат да бъдат изострени от другите симптоми на менопаузата, като горещите вълни, нарушенията на съня и силната умора, създавайки порочен цикъл, който допълнително влияе върху емоционалното състояние на жените.
Няма универсална рецепта за справяне с тревожността и депресията по време на менопаузата, но е доказано, че дори елементарни промени в начина на живот, като редовни физически упражнения, здравословна диетаи достатъчен сън, играят важна роля за подобряване на настроението и намаляване на стреса. Има доказателства, че упражненията повишават нивата на ендорфини, което може да помогне за облекчаване на чувството на тревожност и депресия.
Различните практики за осъзнатост, като медитация и йога, също могат да помогнат за управление на стреса и подобряване на емоционалната устойчивост. Сеансите с психотерапевт различните психологически терапии, включително когнитивно-поведенческата терапия (КПТ), са доказано ефективни за справяне с тревожността и депресията. Тези терапии предоставят на жените стратегии за справяне с промените в настроението и негативните мисловни модели и водят до подобряване на цялостното им психично здраве.
В някои случаи хормонозаместителната терапия (ХЗТ) може да бъде полезна за облекчаване на симптомите свързани с промените в настроението, особено ако те са тясно свързани и с други симптоми на менопаузата. Лекарите често предписват антидепресанти за справяне с тези симптоми, особено ако тревожността или депресията са тежки.
Важно е жените да знаят, че тревожността и депресията по време на прехода към менопауза не са признак на нестабилност или несправяне с живота, а естествен биологичен отговор на настъпващите хормонални промени. Потърсете специализирана помощ от Вашия лекар или терапевт, както и групи за подкрепа на жени, преминаващи през сходни житейски ситуации за да се справите с тези емоционални предизвикателства по най-добрия за Вас начин.