Увеличаването на теглото, особено около корема, е често срещано явление сред жените в преходния период към менопауза. По време на този преход много жени забелязват, че метаболизмът им се забавя и започват да наддават килограми по-лесно, дори ако диетата и физическата им активност не са се променили. Това наддаване на тегло често е разочароващо и може да повлияе на самочувствието и цялостното здраве на жената.
Хормоналните промени в менопаузата, особено намаляването на естрогена, играят важна роля за наддаването на тегло. Естрогенът помага за регулиране на разпределението на телесните мазнини и тъй като нивата му намаляват, мазнините са склонни да се натрупват повече в коремната област, а не по бедрата. Тази промяна в натрупването на мазнини не само засяга външния вид, но също така увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и други здравословни състояния, свързани с коремното затлъстяване.
В допълнение към хормоналните промени, менопаузата съвпада със свързаната с възрастта загуба на мускули (саркопения), което допълнително забавя метаболизма. Тъй като мускулите изгарят повече калории в покой, отколкото мазнините, намаляването на мускулната маса намалява общия разход на енергия на тялото, което улеснява наддаването на тегло. Фактори на начина на живот като намалена физическа активност, повишен стрес и лошо качество на съня, които са често срещани по време на менопаузата, също могат да допринесат за увеличаване на килограмите.
Подържането на теглото по време на менопауза изисква многостранен подход, който включва диета, упражнения и промени в начина на живот. Спазването на добре балансирана диета, богата на пълноценни храни – като плодове, зеленчуци, протеини и пълнозърнести храни – може да помогне за подържане на теглото и подобряване на цялостното здраве. Намаляването на размера на порциите, ограничаването на преработените храни и намаляването на захарите и рафинираните въглехидрати също са важни.
Редовната физическа активност е от решаващо значение за подържане на теглото и задържането на мускулната маса. Комбинация от аеробни упражнения, като ходене, джогинг или колоездене, и силови упражнения могат да помогнат за засилване на метаболизма, изграждане на нови мускули и намаляване на телесните мазнини. Силовите тренировки са особено важни за запазване и изграждане на мускулна маса, което помага да се противодейства на естествения спад на метаболизма.
Техниките за управление на стреса, като медитация, йога или упражнения за дълбоко дишане, могат да помогнат за намаляване на нивата на кортизол, което често допринася за наддаване на теглото. Осигуряването на адекватен сън също е жизненоважно, тъй като лошият сън е свързан с покачване на килограмите и затруднено отслабване.
За някои жени хормоно-заместителната терапия (ХЗТ) може да помогне за подържане на теглото чрез облекчаване на други симптоми на менопаузата, които допринасят за наддаването му, като нарушения на съня и промени в настроението. Въпреки това, ХЗТ не е конкретно лечение за отслабване и употребата й трябва да бъде обсъдена с Вашия лекар, за да се оценят внимателно всички рискове и ползи.
В крайна сметка, въпреки че увеличаването на теглото по време на менопаузата е често срещано, то не е неизбежно. С правилните промени в начина си на живот и подкрепа от специалисти, когато е необходимо, жените могат да контролират теглото си и да поддържат здравето и увереността си по време на прехода към менопауза и след това.